アナタの運動習慣チェック!

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フィットネスクラブにかよい始めるとき、
まずぶつかるのが「いったい週に何回運動すればいいの?」というギモンです。
あなたのライフスタイルをチェックして、
現在の運動習慣と適度なトレーニングの回数を診断してみましょう。

  • 最近自分が運動不足だと感じる
  • 普段の仕事や生活は座っていることがほとんどだ
  • ちょっとした距離でも、車で移動してしまう
  • 休みの日は家の中にいて、外出することが少ない
  • 最近、体力がなくなってきたなぁと感じる
    または身体つきが以前よりも良くない方向へ変化してきている気がする
  • 趣味は文化系のものが多く、身体を動かすものは少ない
  • 前屈でつま先に手の指先が届かない
  • 慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている
  • 睡眠時間がおおよそ平均で6時間より短い
  • 夜の寝つき、また朝の寝起きがあまり良い方ではない
  • 普段の食生活は栄養や量、食べる時間帯などあまり気を遣っていない
  • 飲酒や喫煙は毎日のようにとっている

YESが3コ以下

週3・4回のトレーニングを!

アナタはアクティブ体です!より高い質の身体と生活を手に入れるため全身の筋トレ、有酸素運動、ストレッチをバランス良く取り入れ、週3、4回のアグレッシブなトレーニングをおすすめします。アナタの目的に合わせトレーニングを長期的に見て、徐々に変化させていくことで身体と心にとって良い刺激になるでしょう。

YESが4~6コ

週2・3回のトレーニングを!

アナタは健康体です!この健康を維持・向上させていけるよう、まずは週2、3回の運動で身体を動かす習慣を根付かせましょう。長い時間かけなくても、数種類の運動・トレーニングに絞って、1週間を通して全身の運動サイクルができると素晴らしいです。

YESが7~9コ

週2回のトレーニングを!

アナタはやや運動不足かもしれません。まずは運動習慣とリフレッシュの時間を計画的に取っていくためにも、トレーニング計画を立ててみましょう。週2回でも正しい運動ができていれば効果は出せます。まずは肩の力を抜いて、楽しく長く続けられるようなトレーニングをしよう、という思いで気軽に運動をはじめてみては。

YESが10コ以上

週1回のトレーニングを!

アナタは運動不足といえるでしょう。まずは、生活習慣そのものを徐々にアクティブにしていくよう心掛けるところからスタートしてみてはいかがでしょうか。軽めの筋トレやウォーキングマシン、プールでの水中ウォークなどは負荷が軽く、運動不足の方にはおすすめです。週2回を目標に、最低でも週1回のエクササイズを続けてみれば、運動習慣が身に付き心も身体もきっと軽くなるはずです。

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